11 sätt att utveckla minne




Vi behöver åtta timmars sömn för att hjärnan ska få vila också. Om vi ​​inte kan somna bör vi undvika de blå lamporna på larm eller andra enheter. Om vi ​​har möjlighet att vila lite på jobbet, borde vi göra det eftersom det här pausen hjälper oss att lära oss och memorera.

2. Bra näring

För att ha ett gott minne och utmärkt hälsa måste du konsumera mycket frukt och grönsaker, i allmänhet bör kosten vara balanserad. Frukter rik på antioxidanter, till exempel citroner, hjälper till att hålla hjärnan ung. Människor som regelbundet konsumerar fett- och omega-3-syror kommer att ha goda minnen och minska risken för Alzheimers sjukdom. dessa är tonfisk och ostron, brysselkål och pumpafrön eller valnötter.

3. Vinet

Människor som dricker vin minskar risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Men var försiktig, endast ett glas vin under måltiden och inte en flaska vin som konsumeras hela dagen. Om mängden vin som konsumeras är måttlig är livsstilen hälsosammare.

4. Sport


Vi vet att sport har mer än fördelaktiga effekter på livets hälsa och hygien. Samtidigt främjar sport mental aktivitet; sportaktiviteter främjar blodcirkulationen eftersom syretillförseln till hjärnan är mer utvecklad. Idrott har betydande och snabba konsekvenser för kognitiv aktivitet.

5. Avkoppling

Meditation och avkoppling är ett viktigt steg för att vår hjärna ska lyckas vila och fortsätta sin aktivitet. Om vi ​​tänker på flera saker samtidigt, kommer hjärnan inte att kunna fokusera och tänka bra, och då kommer några minuters meditation att vara mer än tillräckligt för att ordna sinnet. Således kommer neurala kretsar att lyckas lagra minnen längre.

6. Stimulering av hjärnan

För att fungera bra måste hjärnan tränas, till exempel med spel som korsord eller sudoku. Dessa spel verkar på hjärnan och förbättrar kopplingen mellan synapser. Dessa spel är bara effektiva om du tränar dem ofta.


7. Lärande

Mental aktivitet ska vara i rörelse hela tiden. Så du måste alltid lära dig nya saker: ett recept, en sport, ett främmande språk, telefonnummer. Alla dessa aktiviteter håller hjärnan igång.

8. Visuellt minne

Det finns människor som har mer utvecklat visuellt minne än andra. Om vi ​​vill behålla vårt minne måste vi utöva det, till exempel lära oss en lista med namn eller ord. Vi kommer ihåg dem bättre om vi associerar dem med bilder.

9. Typsnitt


För att behålla textinformation snabbare och enklare kan du ändra de typsnitt du brukar använda. Detta hjälper dig att komma ihåg saker snabbare eftersom texter skrivna med ett mindre känt teckensnitt lättare kommer ihåg av hjärnan.

10. Borstar tänderna varje kväll

Glöm inte att borsta tänderna på natten, även om du är mycket trött. Bakterier som ackumuleras under dagen kan påverka våra hjärnor, de kan orsaka inflammation och sakta ner hjärnhinnorna.

11. Ställ in mål

Vi kommer bara ihåg de saker vi behöver komma ihåg vid en given tidpunkt. För att stimulera hjärnan måste vi ha tydliga mål. Du måste börja med saker som inte är särskilt viktiga, till exempel citat eller skämt, och fortsätta med viktiga saker, till exempel kontorets interna regler.