12 tips som hjälper dina barn att sova hela natten
Skillnaden mellan dag och natt är inte tydlig hos barn. Under hans första levnadsmånader är hela dagen avbruten av matningar. De hormoner som är involverade i mjölkproduktionen är prolaktin och oxytocin. Den senare är också ansvarig för sammandragningar som utlöser förlossning och produceras oftast under sömnen, varför de flesta förlossningar börjar mitt på natten. Denna förutsättning är nödvändig för att förstå hur det, åtminstone i den första fasen, är mycket sällsynt att kunna få en nyfödd baby att sova hela natten, speciellt om han ammar. Med det sagt är det under månaderna möjligt att anta en serie strategier, ritualer och goda vanor för att följa med barnet i en adekvat differentiering mellan dag och natt.
2) Skapa en plats att sova
Att identifiera ett exakt och bekvämt sovutrymme är viktigt. Som rekommenderat av Montessori-utbildaren Grazia Honegger Fresco, författare till boken Låt oss sova , fram till första året bör barn sova nära sina föräldrar. Oavsett om du föredrar att få honom att sova i sängen eller i en vagga i ditt sovrum, vet att denna övning hjälper barn att harmonisera sin sömnrytme snabbare med vuxnas. En studie från American Academy of Pediatrics rekommenderar också denna metod för att förhindra död i vaggan eller SIDS. Att sova nära sina föräldrar garanterar en lugn men lättare sömn för barnet som därför kan väcka oss i händelse av uppstötning, en filt i ansiktet eller ett hinder i luftvägarna.
3) Sängen och det lilla sovrummet
Barnet kan sedan åtföljas till en första form av autonomi, lära sig att sova i sin lilla säng eller till och med i sitt eget rum. Det är viktigt att förändringen i vanan sker gradvis. Det lilla sovrummet ska vara en trevlig plats för barnet. Sängen måste vara säker - med höga stänger - eller av Montessori-inspiration, läggas på marken så att barnet kan nå och lämna det självständigt. Sovrummet ska inte vara för varmt och ha rätt luftfuktighet. Det är viktigt att bo i det lilla sovrummet med barnet, ägna tid åt spel eller läsa i det här rummet. När det är dags att lägga honom i sängen, följ honom i Morfeus armar och stanna hos honom tills de känner sig säkra på att de kan somna; han ska inte känna sig övergiven.
4) Ljus och ljud
Barn gillar inte total mörker och den fullständiga frånvaron av ljud. Det som särskilt lugnar en nyfödd (och barn mer generellt) är varma, dämpade ljus och vitt brus. Att skapa en liknande utmaning under läggdags betyder att man återför den till livmoderns miljö när ljuduppfattningen dämpades och ljuset var mycket svagt. Vitt brus kallas så för att det bildas av summan av många ljudfrekvenser, precis som vitt ljus som är summan av alla färgerna i det synliga spektrumet. En engelsk studie, publicerad 1990, mätte effektiviteten hos spädbarn med svår sömn, varav 80% somnade efter bara 5 minuters lyssnande. Enheter som avger vita ljud bör placeras på ett avstånd från barnet, vid låg volym och bör stängas av efter att barnet har somnat.
5) Tupplurar under dagen
Nyfödda sover ungefär 14 till 18 timmar om dagen, men upp till 5 år behöver alla barn en tupplur. För att skilja dem från den långa natts sömnen är en bra strategi att ha dem på olika ställen. I barnvagnen, på en solstol, i soffan eller varför inte på en hängmatta, är det bättre om de är placerade på en plats i huset tillägnad aktiviteter på dagtid. Dessutom är det bra att under tupplurar är huset inte så tyst som det är på natten, just för att markera skillnaden.
6) Skapa en rutin
Medan aktiviteter på dagtid kan vara olika och variera beroende på veckodag, bör kvällen en särskild rutin följas som är igenkännlig av barnet på kvällen. Middag ska alltid tas samtidigt och i enlighet med specifika ritualer. Enligt läraren Fresco skulle det idealiska vara att börja mellan 18.00 och 20.00 med ett varmt bad (vatten vid 38 grader), som varar 15/20 minuter. Ta på dig pyjamas och gå till bordet. Efter middagen bör ett par timmar tillåta matsmältningen. Under denna tid rekommenderas tysta spel, avkopplande musik eller sång och läsning. Om du antar denna rutin från födseln blir det mycket lättare att följa med den mot en mer lugn sömn och därför varar längre.
7) Vem somnar barnet
För många föräldrar är det här ämnet kontroversiellt. Det händer ofta att ett barn har en tendens att somna lättare med en förälder, och han kan inte alls sova med sina farföräldrar, barnvakt. För en rättvisare fördelning och för en god autonomi hos barnet är det nödvändigt att omedelbart koncentrera sig på sömnens rutin. Det är praxis och vanor som leder barnet att sova, inte personen som gör det. Detta betyder inte att någon kan somna ditt barn - det tar ett nära och förtroendefullt förhållande. Men det är naturligtvis autonomin för denna typ av tillvägagångssätt som hjälper till att forma barnets beteende som tenderar att vara mer autonomt, oberoende och utåtriktat, även när det är dags att lämna honom i barnkammaren eller i förskola. Tro mig, även för mamma/pappa-förhållandet kommer det att vara mycket fördelaktigt!
8) Måltider innan du somnar
Vid det första Paidoss International Forum, som hölls i Neapel 2014, visade det sig att mat kan vara kopplat till sömnstörningar hos barn. När ditt barn kan äta tillagade måltider vid bordet är det bäst att välja rätt menyer för att hjälpa matsmältningen och sömnen. Livsmedel som mjölk, yoghurt, ris eller grönsaker innehåller tryptofan, en aminosyra som fungerar på de mekanismer som reglerar humör och ger barn sinnesfrid. Även zucchini, morötter, plommon, kyckling eller spenat kan hjälpa till, eftersom de innehåller kalium, ett mineral som kan reglera hjärtslag. Å andra sidan, undvik rött kött, fisk, broccoli och chokladbaserade produkter: för energiska och mer lämpliga för lunch.
9) Örtte innan du somnar
Örtinfusioner och örtteer kan också ges innan du somnar, kanske för att börja byta ut den sista utfodringen eller den sista flaskan innan du somnar. Kamomill, hagtorn, citronmeliss, lind, valerian är perfekta för att främja sömn, inte vara söt. För att göra örtte mer aptitretande kan du lägga till honung i det. Paola Marangione, ansvarig för neonatologi och neonatal patologi vid Humanitas San Pio X rekommenderar att den används i spädbarnsnäring, eftersom det är en naturlig och hälsosam mat. Men läkaren betonar också att barn under ett år absolut inte ska ta det. Hos nyfödda är tarmbakterieflora ännu inte helt bildad och sporerna i honung kan orsaka spädbarns botulism, en allvarlig form av berusning.
10) Trött inte honom för mycket under dagen
Under dagen, även om de är små, bör barn ha frihet att röra sig och utforska världen omkring dem. Hemma ska den nyfödda hållas på breda stöd som främjar framsteg som att rulla över eller börja röra sig mot föremål av intresse och bör gå ut på promenader minst en gång om dagen. När barnet är äldre ökar aktiviteterna: han kan gå till barnkammaren, lekparken, träffa sin familj eller följa sina föräldrar för dagliga ärenden. Det viktiga är att balansera aktiviteter med ditt behov av vila. Att alltför trötta ett barn får honom inte att falla av trötthet på natten, tvärtom. När ett barn är för trött blir de nervösa, rastlösa, vilket gör sänggåendet till en mardröm.
11) Undvik skärmar
År 2019 publicerade Världshälsoorganisationen ett dokument med titeln Riktlinjer för fysisk aktivitet, stillasittande beteende och sömn, som bland annat definierar antalet timmar ett barn, enligt hans ålder, ska passera framför en skärm. Tillgång till enheter som surfplattor, TV-apparater eller datorer bör vara förbjudet för små barn, och de som är 2 till 4 år bör inte tillåtas i mer än en timme. Utöver det tvivelaktiga innehåll som finns på TV eller på Internet och den stillasittande livsstil som praxis predisponerar för, verkar det också hur mycket skärmar som kan vara farliga för sömn och hur missbruk av dessa tekniker leder till en verklig atrofi av känslomässiga förmågor. Under timmarna före sömnen rekommenderas därför inte användning av någon elektronisk enhet.
12) Nattliga uppvaknande och dåliga drömmar
Trots att man antar goda sömnfrämjande metoder är det helt normalt att vakna på natten. I en första fas kommer de troligen att motsvara utfodringarna, så försök att vara så mycket som möjligt mycket snabbt för att inte göra uppvaknandet till desperat gråt som är svårt att trösta. När barnet är äldre och börjar sova ensamt kan orsakerna till att vakna vara ett behov av vatten, behovet av att gå på toaletten eller en dålig dröm. I den här fasen är det viktigt att behålla det lilla sovrummet som referens och att gå med ditt barn i sitt rum för att gå och se vad han vill. Särskilt om det handlar om rädsla kan det bli extremt kontraproduktivt att få honom att rulla över till sin säng. Gå och lägg dig och hjälp honom att lugna dig genom att låta honom veta att det är den säkraste platsen.
